刷网页时画面顺滑，打《CS2》却卡顿掉帧？明明显示器标称144Hz，实际体验却像在60Hz上硬扛——问题可能出在“刷新率固定”这个老习惯上。自适应刷新率技术就是为解决这类矛盾而生的，它让屏幕刷新节奏跟着显卡输出帧率实时变化，不撕裂、不卡顿、不拖影。
AMD FreeSync：开源友好，兼容门槛低
FreeSync 是 AMD 主推的开放标准，基于 VESA 的 Adaptive-Sync 协议。只要显示器通过认证（哪怕只是 FreeSync Basic），搭配 Radeon 显卡或支持该协议的核显（如 Ryzen 7000/8000 系列）就能启用。不少百元级电竞显示器也支持，比如 AOC 24G2、飞利浦 24M1N3200Z，插上就能用，不用装额外驱动。
注意：Windows 下需在「显示设置 → 图形设置 → 可变刷新率」中手动打开；部分笔记本合盖唤醒后会自动关闭，可加个快捷键宏一键重开。
NVIDIA G-SYNC：硬件+软件双加持
G-SYNC 分两档：传统 G-SYNC（需内置模块芯片，贵、少、多见于高端电竞屏如 ROG Swift PG279QM）和 G-SYNC Compatible（软实现，实测通过认证的 FreeSync 屏也能用，比如 LG 27GP850）。后者从 RTX 20 系显卡起全面支持，开启路径是 NVIDIA 控制面板 → 「设置」→「显示器」→ 勾选「启用 G-SYNC」。
小技巧：在《永劫无间》里把帧率上限设为 119FPS（比 120Hz 低 1），配合 G-SYNC 可明显减少微 stutter，比锁 120 更稳。
Intel XeSS + Adaptive Sync：核显用户的实用组合
13/14 代酷睿核显（Arc Graphics）已原生支持 Adaptive-Sync，无需额外认证标签。只要显示器 HDMI 2.1 或 DP 1.2a+ 接口支持 VESA Adaptive-Sync，连上 i5-13400F + 27寸 100Hz IPS 屏，玩《原神》PC版调到中画质，帧率在 70–95 之间浮动时，画面依然干净利落。
BIOS 里记得打开「Above 4G Decoding」和「Resizable BAR」，这对核显启用自适应同步很关键。
手机也在用：LTPO 的底层逻辑
别以为这技术只在电脑圈火——iPhone 13 起的 Pro 系列、三星 S22 Ultra、一加 12 的屏幕都用了 LTPO（低温多晶氧化物）背板，实现 1–120Hz 动态调节。刷微信是 10Hz，看 B 站是 60Hz，打《崩坏：星穹铁道》直接拉满 120Hz。虽然原理不同（靠硬件层调节子像素驱动频率），但目标一致：省电 + 流畅兼顾。
怎么知道自己有没有开启？
Win10/11 下打开任务管理器 → 性能 → GPU → 查看「显示器」栏右侧是否显示「可变刷新率：已启用」；或者运行
dxdiag如果显示 No，先确认线材（DP 线优先，HDMI 需 2.1）、接口（避开主板集显口，直连独显）、显示器 OSD 菜单里是否打开了「Adaptive Sync」或「FreeSync」开关——很多用户卡在这一步，白白浪费了硬件能力。